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8个HIIT训练动作分分钟学会,助你减脂,还可增强心肺功能!

添加时间:2019/03/06
· 2019-02-26 13:52

亲爱的小伙伴们大家好,我是赛普君

风靡全球的HIIT训练,没练过的朋友应该也大多听说过。随着工作生活的忙碌,这个耗时少减脂效率高、随时随地都可以进行的训练方法成为越来越多年轻人的选择。今天赛普君给大家分享8个HIIT训练,分分钟体现你的非凡运动潜力。

HIIT训练到底是什么?

HIIT训练是一种高强度间歇训练,通过不同动作的搭配组合,按照运动与休息时间比来调整课程难度。基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后,只做20秒左右的休息,如此循环至少6次,一般总耗时10~30分钟不等。不仅可以减脂,还可增强心肺功能。而且,HIIT20分钟,大约相当于中高强度跑步1小时的强度,这个效率应该是非常棒的。

那么,这个强度的高低如何定义?当运动时间越长、休息时间越短时,则强度越高;当运动时间短、休息时间长时,则强度较低。所以耗时越短的HIIT课程,在运动强度上就必须得越大,否则难以达到减肥效果。

今天小微就来介绍8个HIIT训练动作助你减肥成功率翻倍。最好根据自己的实际情况来设定运动与休息时间比,新手建议1:2,也就是运动20秒,休息40秒。在最初减脂时,你可以把它作为重要训练,但没有必要每天做,以20分钟的强度为例,一周3~4次就可以了。当然,如果你够强悍也可以运动1分钟,休息20秒,做6个循环。

注意要点:开始训练前,先做好充分的热身,如慢跑5-10分钟,把关节活动开,让肌肉充血,这样能有效避免受伤。

HIIT训练动作一:

 8个HIIT训练动作分分钟学会,助你减脂,还可增强心肺功能!

HIIT训练动作二:

 8个HIIT训练动作分分钟学会,助你减脂,还可增强心肺功能!

HIIT训练动作三:

 8个HIIT训练动作分分钟学会,助你减脂,还可增强心肺功能!

HIIT训练动作四:

 8个HIIT训练动作分分钟学会,助你减脂,还可增强心肺功能!

HIIT训练动作五:

 8个HIIT训练动作分分钟学会,助你减脂,还可增强心肺功能!

HIIT训练动作六:

 8个HIIT训练动作分分钟学会,助你减脂,还可增强心肺功能!

HIIT训练动作七:

 8个HIIT训练动作分分钟学会,助你减脂,还可增强心肺功能!

HIIT训练动作八:

 8个HIIT训练动作分分钟学会,助你减脂,还可增强心肺功能!

(以上8个动作可视为一组进行练习哦)



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