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90后一半工资养生,减肥钱都不用花还想怎么样?

添加时间:2019/03/01
· 2019-02-28 17:32

现在年轻人也加入了“养生”的队伍里,有的90后选择“精致高配”的养生方法,如购买澳洲保健品,花数千元办健身卡,擦各种护肤品;有的则选择“低配耐用”的养生模式,保温杯里泡枸杞、泡花茶。“边吃保健品边熬夜”,说的是你吗?

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都有人花一半收入开始养生了,你连不怎么花钱的凯发国际娱乐减肥还做不好吗?是不是只有花了钱的才会珍惜?减肥监督人出租,谁来租小编?

减肥相对养生来说真的是成本低,收益大的好生意,不做白不做。互联网时代,现在可以找到很多减肥的方法,只要我们做的正确,总会得到成功后的幸福。减肥关键在于如何找到适合自己的方法

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所以,我们需要首先做几件事:

1.判断自己现在的身体情况

计算自己的身体质量指数(即BMI,用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)

例如:体重60公斤,身高1.7米

60➗1.7的平方=20.76

成人的BMI数值:

过轻:低于18.5

正常:18.5-23.9

过重:24-27

肥胖:28-32

非常肥胖, 高于32

BMI指数过高的人群往往下肢压力比较大,在运动中就要避免一些跑跳类对于下肢有冲击力的动作,以免关节出现损伤。

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2.找到适合自己的运动

判断出自己的身体情况,我们就要找适合自己的运动,减肥一般情况我们要做有氧运动去燃脂,但是单纯做有氧运动,会消耗脂肪的时候有可能消耗肌肉,后期容易反弹。

所以运动期间,我们还要配合一定的力量训练,第一,减少肌肉的流失。第二,增强关节承受运动压力的能力。

大基数人群,建议有氧运动从游泳开始!

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3.就是饮食上的注意了

运动过程中,一定要注意蛋白质的摄入,以及更多的蔬菜,补充维生素,只要1日3餐正常吃饭,控制高油高糖食物、盐、主食的摄入。

建议蛋白质的摄入量,达到每公斤体重1.2-1.5克之间。不要吃外餐,零食,饮料,坚持3个月,就会有很大惊喜喔

最后,在我们掌握这些原则后,我们就可以制定属于自己的具体计划了……



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